20 راه آسان لاغری در خانه
20 راه آسان لاغری در خانه : در اینترنت اطلاعات غیر علمی زیادی برای لاغری وجود دارد. بیش روشها و توصیههایی که وجود دارند، بر اساس راهکارهای علمی نیستند.
با این حالا روشهای طبیعی و بیشماری وجود دارد که کارکرد آنها اثبات شدهاند.
اگر قصد لاغری در خانه را بصورت به طور کامل طبیعی دارید، ما در این مقاله 20 روش را به شما معرفی میکنیم.
۱. پروتئینها را به رژیم خود اضافه نمایید
هنگامی صحبت از لاغری میشود، پروتئینها حرفهای زیادی برای گفتن دارند و پادشاه مواد مغذی محسوب میشوند.
میبایست بدانید که بدن شما کالری بیشتری در هنگام هضم پروتئینها و متابولیزه نمودن آنها میسوزاند.
یک رژیم غذایی پرپروتئین میتواند سوخت و ساز بدن شما را بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز زیاد شدن دهد.
هم چنین رژیم گرفتن بر اساس مصرف پروتئین میتواند احساس سیری را در شما بیش بکند و اشتهای شما را کم بکند.
در حقیقت برخی مطالعات نشان دادهاند که اشخاص در چنین رژیمهایی، بیشتر از ۴۰۰ کالری کمتر مصرف میکنند.
توجه داشته باشید که حتی رژیمیهایی به سادگی مصرف تخم مرغ برای صبحانه میتواند اثر بسزایی داشته باشد.
۲. غذاهای کامل و تک مادهای میل نمایید
یکی از برترین کارهایی که برای سلامتی خود میتوانید انجام بدهید این میباشد که غذایی که با کمترین مواد اولیه صحیح شدهاند را مصرف نمایید.
با اینکار شما از مصرف چربیها و قندهای اضافه شده و مهمتر از آن از مصرف غذاهای غذاهای پروسس شده، جلوگیری میکنید.
۳. غذاهای پروسس شده را مصرف نکنید
در تهیه غذاهای پروسس شده، شکر و چربی بسیاری استفاده شده. در نتیجه این نوع غذاها کالری بالایی دارند.
هم چنین غذاهای پروسس شده به نحوی مهندسی شدهاند که باعث شوند تا شما احساس سیری نکنید.
غذاهای پروسس شده میتوانند باعث تقویت اعتیاد به غذا در شما شوند.
۴. در خانه میان وعدهای سالم نگه دارید
مطالعات نشان داده که غذایی که شما در خانه نگه میدارید، تاثیر زیادی در کاهش وزن و عادتهای غذایی شما میگذارند.
زمانیکه شما میان وعدههای سالم در خانه نگهداری نمایید، شانس مصرف غذاهای ناسالم را برای خود و خانوادهتان کاهش میدهید.
میان وعدههای طبیعی و زیاد سالمی وجود دارند که صحیح نمودن آنها سخت نیست و میتوانید در هرجایی آنها را به همراه خود داشته باشید.
ماستهای میوهای، میوه، آجیل و هویج از جمله میان وعدههای سالم هستند.
۵. مصرف قند را محدود نمایید
مصرف فراوان قند میتواند موجب بیماریهای زیادی از جمله بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان میشود.
امکان دارد بدون آنکه آگاه باشید، در روز تا ۱۵ قاشق چایخوری قند مصرف نمایید که بخش زیادی از آن در غذاهای پروسس شده بکار رفتهاند.
از آنجایی که قند با اسامی مختلفی در قسمت مواد تشکیل دهنده محصول های غذایی بکار برده میشود، تشخیص اینکه یک محصول حاوی چه مقدار قند میباشد، دشوار خواهد بود.
به حداقل رساندن میزان قند مصرفی، یک راه عالی برای بهینه نمودن رژیم غذایی شما است و به شما در لاغری و کاهش وزن یاری زیادی میکند.
۶. آب بنوشید
این موضوع واقعیت دارد که نوشیدن آب، به شما در کم نمودن وزن یاری میکند.
یک ساعت پس از نوشیدن نیم لیتر آب، سوخت و ساز بدن شما زیاد شدن پیدا میکند و شما بین ۲۴ تا ۳۰ درصد بیش کالری میسوزانید.
نوشیدن آب پیش از هر وعده غذایی به کاهش اشتها و کالری دریافتی هم یاری میکند. این موضوع به خصوص در افراد میانسال و سالخورده تاثیر بیشتری دارد.
آب برای کاهش وزن زیاد متناسب میباشد. به خصوص زمانیکه آن را جانشین نوشیدنیها پرکالری و پر قند میکنید.
۷. قهوه شیرین نشده بنوشید
خوشبختانه بسیاری از مردم متوجه شدهاند که قهوه، نوشیدنی سالمی میباشد که مملو از آنتی آکسیدان و سایر ترکیبات مفید میباشد. نوشیدن قهوه به خاطر افزایشی که در سوخت و ساز بدن درست نمودن میکند، به کاهش وزن یاری میکند.
تحقیقات نشان داده که قهوه کافئین دار میتواند سوخت و ساز بدن شما را تا ۱۱ درصد تقویت کند و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ را بین ۲۳ تا ۵۰ درصد کاهش دهد.
علاوه بر این، قهوه سیاه یار شما در وقت کاهش وزن خواهد بود. قهوه سیاه میتواند احساس سیر بودن را در شما تقویت بکند در حالی که هیچ کالری ندارد.
۸. مکملهای حاوی گلوکومانان مصرف نمایید
گلوکومانان یکی از قرصهای کاهش وزن میباشد که تاثیر آن به اثبات رسیده. این فیبر غذایی طبیعی که در آب به راحتی حل میشود، از ریشه گیاه کنیاک به دست میآید.
گلوکومانان کالری زیاد کمی دارد و فضای زیادی در معده را اشغال میکند. باعث میشود تا شما احساس سیری نمایید.
گلوکومانان هم چنین باعث کاهش میزان جذب پروتئین و چربی میشود و باکتریهای مفید درون معده را تغذیه میکند.
توانایی استثنائی این ماده در جذب آب باعث میشود تا در کاهش وزن زیاد موثر باشد. یک کپسول در از این ماده میتواند یک لیوان آب را به ژل تبدیل کند!
۹. کالریهای مایع مصرف نکنید( 20 راه آسان لاغری در خانه)
کالری مایع از نوشیدنیهایی همچون نوشابهها، آب میوه و شیر کاکائو و نوشیدنیهای انرژیزا میآید.
این نوشیدنیها به دلایل زیادی ناسالم هستند و ریسک ابتلا به چاقی را زیاد شدن میدهند. یک مطالعه نشان داده که مصرف این نوشیدنیها، ریسک ابتلا به چاقی در میان بچهها را اگر هر روز از این نوع نوشیدنیها مصرف کنند، تا رقم حیرتآور ۶۰ درصد زیاد شدن میدهد.
این موضوع هم زیاد مهم میباشد که بدانید، مغر ما با کالریهای مایع همچون کالریهای جامد رفتار نمیکند. بنابراین تلاش نمایید تا آنجا که میشود، از مصرف این نوع کالریها خودداری نمایید.
۱۰. مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را محدود نمایید
کربوهیدراتهای تصفیه شده، کربوهیدارتهایی هستند که بیش مواد عذایی مفید و فیبر آنها حذف شده میباشد.
پروسه تصفیه، هیچ چیز را به جز کربوهیدرات قابل هضم، باقی نمیگذارد. همین موضوع ریسک پرخوری و ابتلا به بیماریها را زیاد شدن میدهد.
بیشترین منبع کربوهیدرات تصفیه شده شامل آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابهها، شیرینیجات، میان وعدهها، ماکارونی، پاستا، غلات صبحانه و قندها میشود.
۱۱. روزه بگیرید
روزه گرفتن یک الگوی مصرف غذاست که بین دورههای روزه گرفتن و غذا خوردن میچرخد.
راههای مختلفی برای روزه گرفتن وجود دارد. روزه گرفتن به طور کلی باعث مصرف کالری کمتری میشود. این موضوع منجر به کاهش وزن میشود و مزایای سلامتی دیگر هم دارد.
۱۲. چای سبز شیرین نشده بنوشید
چای سبز یک نوشیدنی طبیعی میباشد که حاوی مقدار زیادی آنتی آکسیدان میباشد. نوشیدن چای سبز فواید بسیاری برای سلامتی دارد که یکی از آنها چربی سوزی و کاهش وزن میباشد.
چای سبز، سوخت و ساز بدن را تا ۴ درصد زیاد شدن داده و میزان چربی سوزی را تا ۱۷ درصد بیش میکند. چای سبز به ویژه برای سوزاندن چربیهای مضر دور شکم زیاد متناسب میباشد.
۱۳. مصرف میوه و سبزیجات را بیش نمایید
میوه و سبزیجات علاوه بر اینکه فواید بسیاری برای سلامتی دارند، در کاهش وزن هم یاری زیادی به شما میکنند.
میوهها و سبزیجات از آب، فیبر و مواد مغذی بالایی برخودارند و معمولا کالری کمی هم دارند.
بنابراین شما میتوانید مقدار زیادی از این مواد را بدون اینکه کالری زیادی را وارد بدنتان نمایید، مصرف نمایید. مطالعات زیادی نشان دادهاند که مصرف قابل توجه میوه و سبزیجات در کاهش وزن تاثیر دارند.
۱۴. هرازگاهی کالری شماری نمایید
زمانیکه قصد کاهش وزن دارید، آگاهی از تغذیه خود و مقدار کالری مصرف شده، میتواند زیاد یاری کننده باشد. راههای زیادی برای انجام اینکار وجود دارند.
استفاده از یک دفترچه یادداشت، تصویر گرفتن از غذایی که مصرف میکنید یا استفاده از اپهای موبایل، سادهترین روشهای کالری شماری هستند.
۱۵. از بشقابهای کوچکتر استفاده کنید
مطالعات نشان دادهاند که استفاده از بشقابها و کاسههای کوچکتر یاری میکند تا غذای کمتری بخورید. بشقابهای کوچکتر باعث تغییر در نحوه مشاهده حجم و اندازه غذاها میشود.
به پیشنهاد میرسد که مردم با در پیشنهاد گرفتن اندازه بشقاب، آن را پر میکنند. بنابراین هرچه بشقاب بزرگتر باشد حجم غذای بیشتری هم انتخاب میکنند.
بنابراین استفاده از بشقابهای کوچکتر به شما یاری میکند تا حجم غذای مصرفی را کاهش داده و هم چنین، احساس سیری هم داشته باشید.
۱۶. رژیمهای کم کربوهیدارت را امتحان نمایید
مطالعات بسیاری نشان داده که رژیمهای کم کربوهیدارت در کاهش وزن تاثیر فوقالعادهای دارند.
محدود نمودن مصرف کربوهیدارتها و مصرف بیش پروتئینها و چربیهای سالم، اشتهای شما را به شکل قابل ملاحظهای کاهش داده و یاری میکند تا کالری کمتری مصرف نمایید.
این نوع رژیمها تا سه برابر تاثیر بیشتری نسبت به رژیمهای استاندارد و کم چربی دارند.
هم چنین رژیم کم کربوهیدرات، بسیاری از عوامل خطرناک و بیماریها را بهبود میبخشد.
۱۷. آرام بجوید (20 راه آسان لاغری در خانه )
اگر سریع غذایتان را بخورید، پیش از اینکه بدن شما متوجه شود که سیر شده، مقدار زیادی کالری را وارد بدن خود کردهاید.
معمولا کسانی که سریع غدا میخورند استعداد بیشتری برای ابتلا به چاقی دارند.
آرام جویدن به شما یاری میکند تا کالری کمتری را وارد بدنتان نمایید و تولید هورمونهایی که با کاهش وزن در ارتباط هستند را زیاد شدن میدهد.
۱۸. چربیهای مصرفی را با روغن نارگیل جایگزین نمایید
روغن نارگیل دارای چربیهایی به نام تری کلیسیرید با زنجیره متوسط میباشد که نحوه متابولیزه شدن آن با سایر چربیها متفاوت میباشد.
مطالعات نشان میدهد که روغن نارگیل میتواند متابولیسم بدن شما را در حالی که به شما در مصرف کالری کمتر یاری میکند، تقویت کند.
روغن نارگیل به خصوص در زمانیکه قصد کاهش چربی های دور شکم را دارید، به یاری شما میآید.
توجه داشته باشید که نبایستی روغن نارگیل را به رژیم خود اضافه نمایید. بلکه آن را جایگزین بخشی از چربیهای مصرفی نمایید.
۱۹. تخم مرغ را به رژیم خود اضافه نمایید
تخم مرغ یکی از برترین غذاها برای کاهش وزن میباشد. آنها ارزان هستند، کالری کمی دارند، پروتئین زیادی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند.
از یاد نبرید که مصرف غذاهایی با پروتئین زیاد در مقایسه با غذاهایی که از پروتئین کمی برخوردار هستند، باعث کاهش اشتها و زیاد شدن سیری میشود.
علاوه بر این، خوردن تخم مرغ برای صبحانه در مقایسه با سایر غذاها، تا ۶۵ درصد به کاهش وزن بیش در یک دوره زمانی ۸ هفتهای، یاری میکند. هم چنین مصرف تخم مرغ به شما یاری میکند تا در طول روز کالری کمتری مصرف نمایید.
۲۰. غذاهای خود را تندتر نمایید
فلفل قرمز و هالپینیو حاوی ترکیباتی به نام کپسایسین هستند که باعث زیاد شدن سوخت و ساز بدن میشوند و روند چربی سوزی را زیاد شدن میدهد. هم چنین این ترکیبات به کاهش اشتها هم یاری میکنند.
سایت عروس شهر
آماده خدمات رسانی در زمینه های خدمات زیبایی و خدمات عروسی به شما همراهان گرامی می باشد.
با درج آگهی خود در سایت عروس شهر از اشتراک یک ساله و وبسایت شخصی برخوردار شوید.
————————————————————————–
مطالب مرتبط:
