چطوری چاق میشویم ؟هرچه هنگام غذا خوردن حواستان بیشتر باشد احتمال پرخوری کمتر میشود. به غذای خود توجه نمایید و با احتیاط بجوید. حدود بیست دقیقه طول میکشد تا مغز شما پیام پر بودن معده را از شما دریافت بکند. اگر غذا را خیلی سریع میخورید از نقطهای که بدنتان نیاز دارد به خوردن ادامه میدهید. کسانی که آرام غذا میخورند کالری کمتری دریافت میکنند و از اضافه وزن جلوگیری میکنند.
تنظیم نبودن خواب :
اگر کم خواب هستید برای اصلاح آن زیاده روی نکنید و کل روز نخوابید زیرا خواب بیشتر از هشت ساعت در شب میتواند همان اثر گشادی روده را داشته باشد. به طور کلی نداشتن خواب ناکافی باعث ایجاد اضطراب و تغییر در هورمون های مربوط به گرسنگی میشودو میتواند باعث پرخوری و زیاد خوابیدن هم هورمون ها را بهم ریخته و موجبپرخروری میشود.
دیر غذا خوردن :
به سیستم گوارشی خود وقت دهید تا با غذا خوردن در اوایل عصر غذای شما را بسوزاند. هر چه دیرتر کالری دریافت نمایید بدنتان ساعتهای کمتری برای مصرف کالری دارد. سروقت غذاخوردن از خیلی از مریضی های مربوط به معده هم جلوگیری میکنهه.
خوردن نان سفید :
دانههای تصفیه شده در نان سفید و سایر غذاهای فرآوری شده از فیبر دیر هضم میشوند بنابراین بدن شما آن را سریعتر هضم میکند و قند خون شما را زیاد شدن میدهد. با گذشت زمان این میتواند منجر به زیاد شدن وزن شود. به جای آن کربوهیدراتهای غلات کامل را برگزینید.
نوشیدن نوشابه رژیمی :
آسپارتام شیرینکننده مصنوعی در بسیاری از نوشابههای رژیمی بوده و در واقع چربی شکم را زیاد شدن میدهد. نوشابه را به طور کلی حذف نمایید و تشنگی خود را با آب رفع نمایید.
حذف وعدههای غذایی :
بدون وعده غذایی متابولیسم شما را بکند و این احتمال را بیش میکند که بعداً هنگامی گرسنه هستید پرخوری نمایید. هر وعده را به اندازه بخورید اگر هم قصد رژیم خاصی دارید حتما باید با دکتر تغذیه مشورت کنید چون حذف بعضی از مواد غذایی میتواند موجب ریزش مو و خیلی از بیماری ها شود.
خوردن غذای کم چرب :
پسندیده میباشد که مراقب مصرف چربی خود باشید ولی غذاهایی که چربی و قند را از بین میبرند اغلب میتوانند کربوهیدرات بیشتری داشته باشند. غذاهای پر کربوهیدرات میتوانندتری گلیسیرید، حساسیت به انسولین و چربی میانی بدن را زیاد شدن بدهند.
غذا خوردن در یک بشقاب بزرگ :
اگر به دنبال 1 بشقاب بزرگ بروید به احتمال فراوان غذای بیشتری میخورید و همین سبب درست کردن چربی شکمی شما میشود.
نداشتن تحرک :
فعالیت بدنی کلید سلامتی میباشد. هر روز 30 دقیقه حرکات با شدت متوسط را هدفگذاری نمایید تا دور کمر شما کوچک شود (و عضلات شما رشد کنند)، حتی اگر وزن شما ثابت بماند.
داشتن استرس :
استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن شما ترشح میکند. سطوح بالاتر کورتیزول میتواند منجر به زیاد شدن وزن شود. تکنیکهای آرامسازی منظم همچون تنفس عمیق و مدیتیشن را برای یاری به حفظ آرامش و کاهش سطح استرس تمرین نمایید. به طور کلی با این مطالب گفتبم که چطوری چاق میشویم
مطالب مرتبط:
