ورزش سی ایکس چیست و چه تاثیری بر لاغر شدن دارد؟
ورزش سی ایکس چیست؟
ورزش سی آیکس ورکس از جمله ورزشهای گروهی برای تناسب اندام میباشد. این ورزش که بوسیله کمپانی لس مایلز اختراع شده، با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن و بالاتنه از جمله ورزشهای قدرتی و هوازی میباشد.
شعار این ورزش «سلامتی، پیشرفت در ورزش و تقویت عضلات مرکزی بدن» میباشد. این ورزش روی عضلات ناحیه شکم، بالای شکم، باسن و شانه تاثیر میگذارد و باعث بالا رفتن آمادگی این عضلات میشود.
این تمرینات باعث میشود تا شما به بتوانید ورزشهای مورد علاقتان همچون تنیس و فوتبال را راحتتر و بدون خستگی بیشتر از حد انجام بدهید. یکی از ویژگیهای اصلی این ورزش داشتن پایههای مختلف میباشد تا شما با توجه به آمادگی جسمانی خود حرکات را مناسب با آن انتخاب و انجام بدهید.
ورزش سی ایکس (CXworx) از جمله ورزشهایی میباشد که شما را به چالش میکشد. شما در یک جلسه نیم ساعته فعالیتهای بدنی و قدرتی زیاد بالایی خواهید داشت.
یکی از ویژگیهای زیاد این ورزش، تاثیراتی میباشد که روی بدن شما به خصوص عضلات مرکزی بدن میگذارد. تاثیرات این ورزش به حدی میباشد که بلافاصله از پایان شدن جلسات قدرت را در این عضلات حس میکنید. البته توصیه میکنیم که پس از انجام این تمرینات به هیچ عنوان تمرینات قدرتی انجام ندهید تا از آسیب دیدگی عضلات خود جلوگیری کنید.
فواید ورزش سی ایکس ورکس
اصلیترین فایده ورزش CXWorx را میبایست در تاتیر آنی آن دانست. فرقی ندارد که چه در نوع وضعیت بدنی قرار دارید. تاثیر این ورزش زیاد سریع میباشد و به سرعت اندام شما را قوی و بهتر خواهد نمود.
سی ایکس ورکس میتواند به سرعت به عضلات شما شکل مناسبی دهد. افرادی که میخواهند شکم سفت داشته باشند میتوانند روی این ورزش حساب ویژهای باز کنند.
یکی از دیگر از فواید زیاد پسندیده این ورزش زیاد شدن استقامت بدن و همینطور جلوگیری از آسیب دیدگیهای ورزشی است. از دیگر فواید این ورزش میتوان به کاهش درد کمر، بهبود پوسچر (فرم نامناسب بدن در هنگام بلند نمودن وزنه)، بهبود تعادل بدن، هم انقباضی عضلات شکم، کار نمودن بالاتنه به عنوان یک واحد محکم و زیاد شدن استقامت بدن برای تمرینهای سختتر در باشگاه اشاره نمود.
ورزش و لاغری
معمولا پیش از آغاز به انجام تمرینات یک ورزش نخستین سوالی که در ذهن شما درست کردن میشود این میباشد که «با انجام این ورزش لاغر میشم یا نه؟» جواب این میباشد انتخاب ورزش سی ایکس برای لاغری انتخاب زیاد خوبی خواهد بود.
با انجام این ورزش میتوانید حجم عضلات خود را بیش نمایید. این ورزش به شما این امکان را میدهد تا در یک بازه زمانی کمتری روی پایان عضلات خود کار نمایید و در نتیجه چربی سوزی بیشتری داشته باشید و توده عضلانی خود را بیشتر نمایید.
برای انجام سی ایکس به وسایلی ضروری دارید؟
برای انجام سی ایکس به یک کش مقاومتی ورزشی، وزنه و تشک احتیاج خواهید داشت. توجه داشته باشید که میزان سنگینی وزنه با توجه به آمادگی بدنی شما انتخاب میشود. حتما برای انجام این ورزش یک لباس راحت بپوشید و هم چنین یک حوله همراه خود داشته باشید.
حرکات ورزش سی ایکس ورکس
حرکات ورزش سی ایکس ورکس علاوه بر تنوعی که دارند به تناسب اندام بالاتنه و لاغری یاری شایانی خواهند نمود. شما در یک جلسه از این ورزش تمرینات استقامت ایستایی، تمرینات اسقامت شکمی و تمرینات استقامتی عضلات مرکزی را انجام خواهید دارد.
حرکات ورزش سی ایکس ورکس شامل لگ لیفت، کرانچ، کراس کرال، پل زدن، کشش پا، کرانچ از پهلو، وودچاپ، پلانک و… خواهند بود.
آموزش سی ایکس ورکس
بسیاری به دنبال پکیجهای آموزش سی ایکس ورکس هستند تا این ورزش را در خانه انجام بدهند. پکیجهای مختلفی از آموزش سی ایکس ورکس میباشد که تلاش میکند تا تمامی مباحثی که گروه لس میلز درمورد این ورزش آموزش داده را شرح بدهند.
هرچند برترین آموزش، آموزشی میباشد در یک باشگاه ورزشی پسندیده به شما داده میشود. فایده باشگاه ورزشی این میباشد که شما این ورزش را بصورت گروهی و زیاد پرنشاط و شاداب انجام خواهید داد.
علاوه بر این حرکات شما ذیل پیشنهاد یک مربی با تجربه خواهد بود تا ایرادهایتان در انجام حرکات ورزش سی ایکس ورکس به سرعت برطرف میشود.
————————————————————-
مطالب مرتبط:
