نقش دانه ی چیا در لاغری :دانه چیا (chia seeds) 1 نوع دانه ریز و پرخاصیت میباشد که به خاطر خواص بینظیری که دارد در سالهای اخیر به شدت مورد توجه قرار گرفته میباشد. در کشورهای آسیایی از دانه چیا بیش برای کاهش وزن استفاده میشود. مطالعات نشان میدهد که مصرف این دانه برای لاغری شکم و پهلو زیاد مفید میباشد و میتواند به تناسب اندام شما یاری زیادی بکند. در این مقاله از مجله میتوانید با خواص دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو به طور کامل آشنا بشوید.
آیا مصرف دانه چیا موجب لاغری شکم و پهلو میشود؟
اگر تنها چند دقیقه زمان بگذارید و در مورد فواید دانه چیا برای لاغری در اینترنت جستجو نمایید، متوجه میشوید مقالات زیادی هستند که ادعا میکنند مصرف دانه چیا به کاهش وزن یاری میکند. دانه چیا سرشار از فیبر میباشد و مصرف آن موجب میشود تا برای مدت وقت طولانی احساس سیری را تجربه نمایید. ۲ قاشق دانه چیا تقریبا ۱۰ گرم فیبر دارد و میتواند ۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن شما به فیبر را تامین بکند. بررسیها نشان میدهد که مصرف فیبر به طور مستقیم روی کاهش وزن موثر میباشد و اشتها را کاهش میدهد.
بررسی شواهد نشان میدهد که مصرف دانه چیا به اندازه مجاز، میتواند به کاهش وزن شما یاری بکند و چربیهای دور شکم و پهلو را تا حد زیادی کاهش دهد. به خاطر داشته باشید که برای کاهش چربی و هم چنین لاغری میبایست در کنار مصرف دانه چیا، رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و در هفته چند بار ورزش نمایید. برای دریافت رژیم غذایی میتوانید از 1 متخصص تغذیه یاری بگیرید.
فواید دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
دانه چیا فواید زیادی برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو دارد. بررسی مطالعات نشان میدهد که مصرف دانه چیا میتواند به کاهش بافت چربی احشایی یاری بکند و میزان چربیهای دور شکم را کاهش دهد. دانه چیا سرشار از فیبر میباشد و به تنظیم حرکات روده و جلوگیری از انباشته شدن سموم در رودهها یاری میکند. مصرف دانه چیا مانع درست کردن یبوست میشود و از همین رو بر کوچک شدن شکم تا حد زیادی موثر میباشد. دانههای چیا برخلاف اندازه کوچکی که دارند، سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین، مواد معدنی، فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا۳ هستند.
مصرف دانه چیا موجب بهبود عملکرد سیستم گوارش و زیاد شدن انرژی میشود. جالب میباشد بدانید که در زمانهای کهن از دانه چیا برای زیاد شدن انرژی جنگجویان استفاده میشد و سربازان به جای غذا و به عنوان 1 ماده انرژیبخش از آن استفاده میکردند. در ادامه به رایجترین فواید دانه چیا برای لاغری اشاره شده است.
از مهمترین فواید دانه چیا برای کاهش چربی دور شکم میتوان به کاهش اشتها و زیاد شدن احساس سیری اشاره نمود.
کاهش اشتها
بهبود عملکرد سیستم گوارشی
احساس سیری
جلوگیری از درست کردن یبوست
روش مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
برای کاهش وزن و لاغری در قسمت شکم و پهلو، میتوانید ۴۰ گرم دانه چیا را با 1 لیتر آب ترکیب و حدود نیم ساعت صبر نمایید. بعدا از این نوشیدنی برای چند بار در روز استفاده نمایید. برای خوشطعم شدن این نوشیدنی میتوانید از مقداری میوه خرد شده یا آب لیمو ترش هم استفاده نمایید. یکی دیگر از روشهای مصرف دانه چیا این میباشد که آن را همراه با کمی آب بجوشانید و بعدا بصورت دمنوش مصرف نمایید. به علاوه میتوانید دانه چیا را به انواع اسموتی، اوتمیل، سالاد، سس سالاد، نانهای خانگی و پودینگ اضافه و به روشهای متنوعی آن را میل نمایید.
برترین وقت مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
برای کاهش وزن و لاغری دور شکم میتوانید دانه چیا را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و در ساعات مختلفی از روز میل نمایید. در ادامه به لیستی از برترین زمانها برای مصرف دانه چیا اشاره شده میباشد.برای کاهش چربی احشایی میتوانید از دانه چیا در زمانهای مختلفی از روز استفاده نمایید.
۱- صبحها
مصرف دانه چیا بصورت ناشتا یا همراه با صبحانه به شما یاری میکند تا 1 روز پرانرژی را شروع نمایید و در طول روز کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. به علاوه محتوای فیبر و پروتئین موجود در دانه چیا موجب میشود تا در طول روز کمتر به سراغ خوردن تنقلات ناسالم بروید.
۲- پیش از تمرینات ورزشی
اگر اهل ورزش هستید، بهتر میباشد پیش از تمرین مقداری دانه چیا مصرف نمایید. دانه چیا دیرهضم میباشد و یکی از برترین خوراکیها برای هیدراته نمودن بدن و جلوگیری از احساس گرسنگی حین تمرین محسوب میشود.میتوانید از دانه چیا به عنوان میانوعده سالم استفاده نمایید. اگر در طول روز احساس گرسنگی میکنید، میتوانید مقداری پودینگ دانه چیا میل کنید تا گرسنگیتان برطرف شود.
۴- شبها
میتوانید از دانه چیا بعد از شام سبک استفاده کنید. با این روش بدن شما تا صبح هیدراته میماند و به هیچ عنوان گرسنه نخواهید شد.
مطالب مرتبط: