فواید ورزش کگل برای بانوان و آقایان : به ورزش کگل “تمرینات کف لگن” هم گفته میشه. تمرینات کگل برای خانومها و آقایون بمنظور تقویت عضلات کف لگن و جلوگیری از مشکلاتی همچون احتباس ادرار توصیه میشه. تمرینات کگل از ماهیچههای رحم، مثانه، روده و راست روده حمایت میکنه تا از ادرار، گاز و حرکات روده جلوگیری بشه.
تمرینات کگل نه تنها بوسیله خانومها بلکه بوسیله آقایون هم انجام میشه. این تمرین به کنترل جریان ادرار، انزال زودرس، اختلال نعوظ و بیماری پروستات یاری میکنه. در خانومها هم این تمرین طرفدارهای زیادی داره؛ چراکه بعد از زایمان یا رحم، مثانه، روده ضعیف میشه و این تمرین یاری میکنه که ماهیچههای ضعیف، قوی شوند.
اهمیت تمرینات کگل برای خانمها
تمرینات کگل نقش حیاتی در تقویت عضلات کف لگن دارند و به ویژه برای بهبود کنترل مثانه و سلامت جنسی بسیار مفید هستند. در ادامه، روش انجام این تمرینات و نکات مهمی که باید رعایت کنید، توضیح داده شده است:
نحوه انجام تمرینات کگل
آمادهسازی:
قبل از شروع تمرینات، مطمئن شوید که مثانه شما خالی است تا از هرگونه ناراحتی یا احتمال نشت ادرار جلوگیری شود.
شناسایی عضلات کف لگن:
برای شناسایی این عضلات، در هنگام ادرار کردن، سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. عضلاتی که برای این کار منقبض میشوند، همان عضلاتی هستند که باید در تمرینات کگل از آنها استفاده کنید.
انجام تمرینات:
- عضلات کف لگن خود را به آرامی منقبض کنید، انگار که میخواهید جریان ادرار را متوقف کنید.
- این انقباض را به مدت سه تا پنج ثانیه نگه دارید.
- سپس به آرامی عضلات را شل کنید و به حالت عادی بازگردید.
- این تمرین را ده تا پانزده بار تکرار کنید و سعی کنید در چهار تا پنج ست در طول روز انجام دهید.
نکات مهم :
موقعیت بدن:
این تمرینات را میتوان در حالت نشسته، ایستاده یا خوابیده انجام داد. حالتی را انتخاب کنید که برای شما راحتتر است.
تمرکز:
هنگام انجام تمرینات، فقط بر عضلات کف لگن تمرکز کنید و از منقبض کردن عضلات شکم، باسن یا رانها خودداری کنید.
تنفس:
در طول تمرینات، نفس خود را حبس نکنید. به آرامی و عمیق نفس بکشی
تمرینات کگل برای آقایان
آقایان نیز میتوانند از مزایای تمرینات کگل بهرهمند شوند. این تمرینات به ویژه برای مردانی که مشکلاتی مانند دیابت، برداشتن پروستات یا مثانه بیش فعال دارند، مفید است.
نحوه انجام:
مردان نیز باید عضلات کف لگن خود را شناسایی کنند و سپس به مدت سه تا پنج ثانیه منقبض کرده و رها کنند. این تمرینات را میتوان در سه ست ده تا پانزده تایی در روز انجام داد. با انجام منظم تمرینات کگل و رعایت این نکات، میتوانید سلامت کلی و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. ( در صورت مواجهه با هرگونه مشکل یا ناراحتی، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. )
فواید تمرین کگل
تقویت عضلات کف لگن: این تمرینات به تقویت عضلات کف لگن کمک میکنند و میتوانند از بیاختیاری ادرار و افتادگی مثانه جلوگیری کنند.
بهبود کنترل مثانه: با تقویت عضلات کف لگن، کنترل بیشتری بر روی مثانه خواهید داشت و میتوانید مشکلات ناشی از بیاختیاری ادرار را کاهش دهید.
بهبود عملکرد جنسی: تمرینات کگل میتوانند حس و لذت جنسی را بهبود بخشند و به ارگاسم بهتر و قویتر منجر شوند ، سلامتی بهرهمند بشین.
تمرین کگل برای چه افرادی متناسب است؟
تمرینات کگل میتونه در کاهش بسیاری از مشکلات مربوط به عضلات کف لگن مفید باشه. افراد با هر 1 از ویژگیهای ذیل میتونن با مشورت دکتر خود از تمرینات کگل بهره مند شوند:
بی اختیاری: ورزش کگل روشی ساده و موثر در مقابله با مشکل بی اختیاری ادرار یا مدفوعه. این ورزش به راحتی بوسیله افراد مبتلا به این مشکل قابل انجامه. مطالعات علمی نشون میده که ورزش کگل میتونه نتایج موثری رو در برابر استرس و بی اختیاری ادرار ارائه بده. علاوه بر این، در کنترل گاز و مدفوع مزایای قابل توجهی مشاهده میشه.
بارداری و زایمان: در دوران بارداری، میزان بار روی کف لگن زیاد شدن پیدا میکنه. در هنگام زایمان، هم عضلات رحم و هم عضلات واژن تحت استرس هستن. در نتیجه ممکنه با بی اختیاری ادرار، گاز یا مدفوع مواجه بشین. کارشناسان انجام تمرینات کگل در افراد باردار رو مطابق با توصیههای دکتر توصیه میکنن. بنابراین میشه از عضلات کف لگن که در دوران بارداری تحت فشار قرار گرفتن، حمایت نمود.
زیاد شدن وزن: زیاد شدن قابل توجه وزن و وجود وزن اضافی میتونه بار روی عضلات کف لگن رو زیاد شدن بده و سبب مشکلات بی اختیاری بشه. تمرینات کگل رو میشه بمنظور جلوگیری از چنین مشکلاتی استفاده نمود.
روشهای جراحی: در نتیجه عملهای مربوط به ناحیه لگن، این احتمال وجود داره که عضلات کف لگن تحت تأثیر نامطلوب قرار بگیرن. دکتر ممکنه تمرینات کگل رو پس از دوره نقاهت پس از عمل توصیه کنه. بنابراین، میتونین از مشکلات بی اختیاری که ممکنه به دلیل ضعف کف لگن رخ میده، جلوگیری کنین.
مطالب مرتبط:
بهترین خدمات یک کلینیک پوست و مو
