روش های حفظ تناسب اندام : لاغری و تناسب اندام یکی از آرزوهای افراد چاق میباشد . اگر تناسب اندام برای شما هم همچون یک آرزو میباشد با برترین روشها برای لاغری و تناسب اندام آشنا بشوید. مثل همیشه پیش از شروع بحث لاغری این پرسش را میبایست پرسید که آیا مشکل کاهش وزن دارید؟ آیا می خواهید سریع تر وزن کم کنید؟
به جای درستی برای کاهش وزن آمده اید ؛ واقعیت غم انگیز این میباشد که افراد زمان زیادی را صرف رژیم های متنوع می کنند که در نهایت نتیجه مورد دلخواه را هم نمی گیرند بنابراین به فاکتورهایی که در این بخش از تناسب اندام عروس شهر اشاره میکنیم دقت نمایید تا به هدف خود برسید پس به تنظیم هورمون های خود توجه نمایید اگر هورمون انسولین تان کاهش یابد کاهش وزن آسان تری خواهید داشت.
بهترین روش های سالم حفظ تناسب اندام و لاغری چیست؟
21 راه و روش سالم برای لاغری و کاهش وزن
-
رژیم کم شکر و کالری برگزینید
اگر می خواهید وزن کم نمایید میبایست از خوردن شکر و نشاسته (مانند نان، پاستا و سیب زمینی)اجتناب نمایید. واضح میباشد که هنوز هم امکان دارد وزن را با رژیم غذایی کاهش بدهید – فقط کالری کمتری بخورید، صحیح میباشد.
مزیت اصلی رژیم کم کربوهیدرات این میباشد که باعث میشود بخواهید کم تر بخورید. حتی بدون شمارش کالری افراد دارای اضافه وزن کم تر از کالری کمتری در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف می کنند. قند و نشاسته امکان دارد باعث زیاد شدن گرسنگی شود در حالی که اجتناب از آن ها امکان دارد اشتها را کاهش دهد.
اگر بدن بخواهد کالری زیادی داشته باشد، ضروری نیست آن ها را حساب نمایید.مطالعه سال 2012 هم چنین نشان داد افراد با رژیم کم کربوهیدرات 300 کالری بیش در روزمی سوزانند حتی در حالی که استراحت می کنند.
2.در مصرف کربوهیدرات ها دقت نمایید(روش های حفظ تناسب اندام)
متداول ترین اشتباه زمانیکه رژیم کم کربو هیدرات را شروع می کنید:کاهش مصرف کربوهیدرات در حالی که هنوز از چربی می ترسید.کربوهیدرات ها و چربی دو منبع اصلی انرژی بدن هستند و حداقل به یکی از آن ها نیاز دارد.
کربوهیدرات کم و چربی کم = گرسنگی
اجتناب از کربوهیدرات وچربی هر دو منجر به گرسنگی و خستگی میشود. دیر یا زود افراد نمی توانند تحمل کنند و تسلیم میشوند. راه حل این میباشد که چربی طبیعی بیشتری بخورید تا زمانیکه احساس رضایت نمایید. برای مثال:
کره
خامه پر چرب
گوشت (همراه با چربی)
ماهی چرب
تخم مرغ
روغن نارگیل و غیره.
همیشه به اندازه کافی غذا بخورید تا احساس رضایت نمایید، به خصوص در ابتدای فرآیند کاهش وزن. انجام اینکار در رژیم غذایی کم کربوهیدرات به این معنی میباشد که چربی که می خورید به عنوان سوخت بدن سوزانده خواهد شد چون میزان چربی بدن و هورمون انسولین کاهش خواهد یافت. وزن اضافی خود را بدون گرسنگی از دست خواهید داد.
آیا هنوز از چربی اشباع شده می ترسید؟
ترس از چربی اشباع شده براساس نظریه های منسوخ میباشد که بوسیله علم مدرن اشتباه ثابت شده اند. کره غذای خوبی میباشد. با این حالا، خوردن بیش چربی اشباع نشده (به عنوان مثال روغن زیتون، آووکادو، ماهی چرب)اگر ترجیح می بدهید، پسندیده استخوردن زمانیکه گرسنه هستید، به چیز دیگری دلالت دارد:اگر گرسنه نیستید احتمالا هنوز نیازی به خوردن ندارید. ولی هر موقع احساس گرسنگی کردید غذا بخورید.
-
مواد غذایی واقعی و البته طبیعی بخورید
اشتباه شایع دیگر هنگام داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات این میباشد که از فروشگاه مواد غذایی کم کالری بخرید .رژیم کم کربوهیدرات موثر برای کاهش وزن میبایست براساس مواد غذایی واقعی باشد.غذای واقعی چیزی میباشد که انسان ها هزاران سال یا حتی میلیون ها سال می خورند به عنوان مثال گوشت، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، کره، روغن زیتون، آجیل و غیره.
اگر می خواهید وزن کم نمایید، بهتر میباشد از محصول های “کم کربوهیدرات” خاص که سرشار از کربوهیدرات هستند، اجتناب نمایید. این میبایست واضح باشد، ولی بازاریابان خلاق هر کاری که می توانند انجام می بدهند تا شما را فریب بدهند (و پول شما را بگیرند). آن ها به شما خواهند گفت که میتوانید کلوچه، پاستا، بستنی، نان و مقدار زیادی شکلات را در رژیم کم کربوهیدرات بگنجانید، تا زمانیکه برند آن ها را بخرید ولی پر از کربوهیدرات هستند. فریب نخورید.
اعتدال کم تر، کیفیت بیش
همه چیز را با رعایت اعتدال نخورید. هر زمان گرسنه هستید غذای سالم بخورید. تا آن جا که میتوانید غذای ناسالم نخورید.
-
فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه باشید
در رژیم کم کربوهیدرات میبایست زمانیکه گرسنه هستید غذا بخورید و اگر گرسنه نیستید؟ غذا نخورید. هیچ چیز کاهش وزن را به تعویق نمی اندازد مگر استفاده مکرر از غذاهایی که به آن نیاز ندارید.میان وعده های غیر لازم را محدود نمایید .
غذاهای غیر لازم هم می تواند به عنوان مشکل در رژیم غذایی باشد. بعضی چیزها فقط به این خاطر که خوش مزه و در دسترس هستند،خورده میشود . در این جا سه تله مشترک برای مراقبت از رژیم غذایی پسندیده یا کم کربوهیدرات وجود دارد:محصولات لبنی ، آجیل ، نان های کم کربوهیدرات چون به این ترتیب باعث میشود بیش بخورید.
-
پیشرفت خود را عاقلانه اندازه گیری نمایید
پی گیری کاهش وزن موفق گاهی سخت تر از آنچه فکر می نمایید میباشد. تمرکز روی وزن و قدم برداشتن در مقیاس روزانه امکان دارد گمراه کننده باشد، باعث اضطراب غیر لازم میشود و انگیزه شما را بدون هیچ دلیلی تضعیف میکند.
کاهش چربی و تقویت عضلات به معنی پیشرفت عالی میباشد. بنابراین هوشمندانه میباشد که کم شدن چربی شکم را با اندازه گیری دور کمر دنبال نمایید.
با متر دور کمر را اندازه گرفته و نتایج را در فاصله زمانی معین با هم مقایسه نمایید و وزن خود را پیش از رژیم و در طول آن درج نمایید تا متوجه پیشرفت تان بشوید.
-
پشت کار داشته باشید
معمولا طول می کشد تا وزن زیادی به دست آورید. سعی برای کاهش هر چه سریع تر وزن به ندرت به خوبی کار میکند ؛ رایج میباشد که در هفته ابتدا در رژیم غذایی کم کربوهیدرات 2 تا 6 پوند (1 تا 3 کیلوگرم)از دست رفته و به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم)در هر هفته به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم)در هفته از دست می رود. این به معنای حدود 50 پوند (23 کیلو)در سال میباشد.
هر 5 پوندکاهش چربی تقریبا برابر با 1 اینچ میباشد که دور کمر از دست رفته میباشد (1 کیلو = 1 سانتی متر).مردان برنا گاهی سریع تر از این وزن خود را از دست می بدهند، شاید دو برابر سریع تر. زنان یائسه امکان دارد با سرعت کمی وزن خود را از دست دهند. افراد با رژیم زیاد کم کربوهیدرات، امکان دارد وزن را زودتر از دست دهند، و هم چنین آن هایی که مقدار زیادی تمرین می کنند.
هنگامی به وزن ایده آل خود نزدیک شدید، کاهش امکان دارد کم شود، تا زمانیکه به وزن ثابت برسید که بدن احساس بکند صحیح میباشد. در رژیم غذایی کم کربوهیدرات، افراد کمی وزن پایین دارند البته اگر تا زمانیکه گرسنه هستند غذا بخورند.
چطور وزن را طولانی مدت ثابت نگه دارید؟
کاهش مقدار زیادی از وزن در طولانی مدت انجام نمی شود ، مگر اینکه عادت های خود را برای همیشه تغییر بدهید. اگر وزن را کاهش دادید و دوباره به عادت های پیش بازگشتید اگر دوباره چاق شدید شگفت زده نگردید. این طور خواهد بود.
حفظ کاهش وزن نیاز به تغییرات دراز مدت و صبر دارد. اگر این برای تان ممکن نیست، پس احتمالا بیش به یکی از این حقه های جادویی علاقه دارید.راه حل های سریع را فراموش کنید:اگر هر ماه مقداری وزن کم کنید، در نهایت پایان وزن اضافی خود را از دست خواهید داد.
این پیشرفت اجتناب ناپذیر میباشد.تغییرات بلند مدت در اول خیلی سخت میباشد، به خصوص در طول دو هفته ابتدا. مثل ترک سیگار میباشد. زمانیکه عادات جدیدی را پرورش بدهید، هر هفته آسان تر میشود. بالاخره اینکار به طور طبیعی صورت میگیرد.
-
از خوردن میوه های پرقند پرهیز نمایید(روش های حفظ تناسب اندام)
این توصیه بحث برانگیز میباشد چون میوه ها در حالا حاضر دارای وضعیت سلامتی تقریبا جادویی هستند. امکان دارد مردم فکر کنند همه ی میوه ها مقوی هستند ولی متاسفانه همیشه اینطور نیست و برخی میوه ها حاوی مقدار زیادی شکر میباشد حدود 10 درصد وزن (بقیه بیش آب است).
پنج وعده میوه در روز معادل مقدار قند در 16 اونس نوشابه (500 میلی لیتر)است. برخلاف آنچه بسیاری از مردم بر این باورند که قند بیش یا کم تر میباشد (حدود 50 % گلوکز، 50 % فروکتوز).قند میوه ها می تواند سوختن چربی را کاهش دهد. این می تواند گرسنگی را زیاد شدن دهد و کاهش وزن را بکند بکند. برای برترین نتیجه، ازخوردن میوه اجتناب کرده و یا گاهی از آن لذت ببرید.
روش های حفظ تناسب اندام
-
از نوشیدنی های صنعتی و الکی پرهیز نمایید
نوشیدنی های صنعتی و الکلی حاوی کربوهیدرات میباشد که به سرعت هضم میشود که سوزاندن چربی را کاهش میدهد.
-
از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز نمایید.
بسیاری از مردم قند را با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین می کنند بر این باورند که اینکار کالری را کاهش میدهد و باعث کاهش وزن میشود. منطقی به پیشنهاد می رسد. با این حالا، مطالعات بیشماری نتوانسته اند اثر مثبت بر کاهش وزن را با مصرف مصنوعی به جای شکر ساده نشان بدهند.
در عوض، مطابق با مطالعات علمی، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اشتها را زیاد شدن بدهند و میل را برای غذای شیرین حفط بکند. و یک مطالعه مستقل اخیر نشان داد که با جایگزین نمودن آب بجای شیرین کننده ها به زنان یاری میکند وزن را کاهش دهند:
این می تواند به این دلیل باشد که بدن ترشح انسولین را در قبل بینی زیاد شدن قند خون زیاد شدن میدهد. هنگامی این اتفاق نمی افتد، کاهش قند خون و گرسنگی زیاد شدن می یابد. اینکه آیا این زنجیره اتفاقات به طور منظم اتفاق می افتد، تا حدودی نامشخص میباشد..علاوه بر این، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اعتیاد به شیرینی را حفظ کنند و تمایل برای خوردن میان وعده درست کردن بکند.
-
انواع دارو را قبل از مصرف بررسی نمایید
بسیاری از داروهای تجویزی می تواند تاثیرات کاهش وزن را از بین ببرد. در مورد هر گونه تغییر در درمان با دکتر خود بحث نمایید. این سه مورد از همه بدتر هستند ؛ تزریق انسولین، به ویژه در دوزهای بالاتر، احتمالا بدترین مانع برای کاهش وزن هستند. سه راه برای کاهش نیاز شما به انسولین وجود دارد .
این داروها می توانند مشکلات دیگری هم داشته باشند:
داروهای ضدروان پریشی، اغلب می توانند زیاد شدن وزن را به دنبال داشته باشد
برخی از موارد جلوگیری از بارداری اغلب به زیاد شدن کمی وزن یاری می کنند
داروی فشار خون ،داروهای صرع
آنتی بیوتیک ها امکان دارد منجر به زیاد شدن وزن موقتی با آزار دادن روده و زیاد شدن مقدار انرژی که ما از غذا جذب میکنیم، منجر شود.
-
استرس کمتری داشته باشید و بیشتر بخوابید.
آیا تا به حالا خواستار ساعات بیشتری از خواب و یک زندگی پر استرس شده بودید؟ اغلب افراد استرس دارند و کمبود خواب می تواند عوارض بدی برای وزن آن ها داشته باشد.استرس مزمن می تواند میزان هورمون های استرس همچون کورتیزول در بدن را زیاد شدن دهد.
این می تواند باعث زیاد شدن گرسنگی و زیاد شدن وزن شود. اگر می خواهید وزن کم نمایید، میبایست راههای ممکن برای کاهش یا کنترل استرس بیشتر از حد در زندگی خود را بررسی نمایید. اگر چه این اغلب نیاز به تغییرات اساسی دارد، حتی تغییر چیزهای کوچک – همچون وضعیت بدنی – امکان دارد فورا به سطح هورمونی شما و شاید وزن تاثیر بگذارد.
هم چنین میبایست سعی نمایید که پسندیده بخوابید، ترجیحا هر شب.
تلاش نمایید با طراوت، به طور مستقل از زنگ ساعت ،با طراوت بیدار بشوید. اگر فردی هستید که به طور وحشیانه با صدای زنگ هشدار بیدار میشود، امکان دارد هرگز به بدنتان اجازه استراحت کافی نداده باشید.
یک راه برای مبارزه این است که به اندازه کافی زود بخوابید تا بدنتان را به طور خودکار پیش از ساعت زنگدار بیدار بکند. اجازه دادن به خود یک خواب پسندیده شبانه راهی دیگر برای کاهش سطح هورمون استرس است.
از طرف دیگر، محرومیت از خواب به دلیل مصرف شکر به دست می آید. هم چنین تاثیر زیان آور بر نظم و انضباط دارد و باعث میشود تا به طور دردناکی به وسوسه غلبه بکند (این تصادفی نیست که محرومیت ناشی از خواب یک تکنیک بازجویی عمومی است). به طور مشابه، محرومیت از خواب، عزم شما برای ورزش را تضعیف میکند.
خواب کافی(روش های حفظ تناسب اندام)
نکته هایی در مورد خواب متناسب و با کیفیت برای یاری به کاهش وزن و تناسب اندام
هر شب خواب مشابهی داشته باشید. در دراز مدت، این به بدن یاری میکند که در آن وقت برای خوابیدن آماده شود.
بعد از ساعت 2 بعد از ظهر قهوه نخورید. فقط فراموش نکنید و به یاد داشته باشید که وقت نیاز میباشد تا بدن قهوه را ترک بکند.
ورزش به موقع و به اندازه داشته باشید. فعالیت فیزیکی می تواند باعث شود که بهتر بخوابید و چندین ساعت پس از آن به خواب بروید.
هر روز 15 دقیقه در معرض نور خورشید باشید. این برای ریتم شبانه روزی (ساعت بدن شما)خوب میباشد.در نهایت، مطمئن بشوید که اتاق خواب تان به اندازه کافی تاریک میباشد و در دمای مطلوب باقی می ماند.!
12.مصرف کمتر لبنیات و آجیل
آیا میتوانید هر اندازه که می خواهید غذا بخورید و وزن کم کنید؟با این حالا، علی رغم این واقعیت که رژیم غذایی کم کربوهیدرات به طور کلی غذا خوردن را به اندازه کافی آسان میکند، غذاهایی وجود دارند که به عنوان رژیم کربو هیدرات پایین طبقه بندی میشوند که در مقادیر بزرگ تر به یک مشکل تبدیل میشوند.
محصول های لبنی حاوی مقادیر متفاوتی از لاکتوز (شکر شیر)هستند که وزن را کاهش میدهد. علاوه بر این، بخشی از پروتیین موجود در شیر، واکنش شدید انسولین را تولید میکند که می تواند اثر یکسانی داشته باشد. در نتیجه، کاهش محصول های لبنی امکان دارد کاهش وزن را تسریع بکند.
-
ویتامین مکمل و مواد معدنی
بدن به مقدار مشخصی از ویتامین و مواد معدنی لازم برای عملکرد متناسب نیاز دارد. چه اتفاقی می افتد هنگامی که به اندازه کافی از آن ها استفاده نمی کنید؟ چه اتفاقی می افتد هنگامی غذای کمی می خورید و یا هنگامی غذایی که می خورید به اندازه کافی مغذی نیست؟ از سوی دیگر، دسترسی قابل اعتماد به ویتامین و مواد معدنی امکان دارد به معنای کاهش سطح گرسنگی و کاهش اشتها و در نتیجه ترویج کاهش وزن باشد.
مواد مغذی پسندیده، غذای پسندیده، اساس کاهش وزن میباشد. ولی تامین مقدار کافی ویتامین د از راه غذا دشوار میباشد . در مورد کمبود نور خورشید (مانند در ماه های تاریک پاییز و زمستان)، عاقلانه میباشد که به دلایل پزشکی چندگانه، و شاید هم برای وزن تان، از مکمل آن استفاده نمایید.
اگر اضافه وزن دارید و به طور کامل مطمئن نیستید که رژیم غذایی شما به اندازه کافی مواد مغذی را تامین میکند، از قرص استفاده نمایید.
14. جهت حفظ تناسب اندام ورزش نمایید
تلاش نمایید ورزش را همچون چیز های دیگر در برنامه خود بگنجانید و کمتر بنشینید و فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید علاوه بر کاهش وزن تاثیرات مثبتی در سلامتی دارد به جای استفاده از آسانسور گاهی اوقات از پله استفاده و پیاده روی داشته باشید ؛ ورزش هم چنین باعث سوختگی ذخیره گلیکوژن بدن میشود که اساسا کربوهیدرات هستند.
این به این معنی میباشد که بعد از ورزش، میتوانید کمی کربوهیدرات بیش از آنچه که در غیر این صورت میتوانید به خود اجازه بدهید، بدون اثرات منفی بر ذخیره انسولین و یا چربی، بخورید. هم چنین فراموش نکنید که در تاثیرات سلامتی دارای ارتباط با وزن هم به طور کامل تاثیرگذار هستند.
15.رسیدن به آستونمی بهینه
کتوسیز حالتی میباشد که در آن بدن دارای سطح زیاد بالایی از سوختن چربی میباشد. حتی مغز هم چربی ها را می سوزاند. اینها مولکول های انرژی در خون (مثل قند خون)هستند که بعد از تبدیل شدن به چربی بوسیله کبد، برای مغز سوخت میشوند.
برای تشویق تولید کتون، مقدار انسولین در جریان خون میبایست پایین باشد. هرچه انسولین پایین تر باشد، کتون بالاتر خواهد بود.(روش های حفظ تناسب اندام)
و زمانیکه مقدار زیادی از کتون ها را در خون خود دارید، اساسا ثابت میکند که انسولین زیاد کم میباشد – و بنابراین، از بیشتر ترین تاثیر رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود لذت می برید. این چیزی میباشد که کتوسیزنامیده میشود.
سطوح کتون هم می توانند به روش قدیمی تری اندازه گیری شوند، و ادرار با چوب آزمایش ادرار (نسخه رایگان در داروخانه ها )فروخته میشود. چوب کتون به چند دلیل نتایج قابل اعتمادی کمتری ارایه میدهد، و توصیه های بالا نمی تواند به راحتی اعمال شود. با این حالا، آن ها زیاد ارزان تر هستند.
16.هورمون ها را چک نمایید
بنابراین اگر نکته ها قبلی را دنبال کردید، تغییرات شدید سبک زندگی را اجرا کردید و مشخص کردید که نه دارو و نه کمبود ویتامین مساله میباشد. حتی تلاش کرده اید مدتی (با اطمینان از سطح پایین انسولین)در حالت بهینه قرار بگیرید. و هنوز هم به حالت ایده آل نرسیده اید
اگر این مورد برای شما صادق باشد، وقت آن رسیده میباشد که احتمال عدم تعادل هورمونی ناشی از مشکلات را در نظر بگیرید. سه مساله شایع در این زمینه وجود دارد:
هورمون تیروئید
هورمون جنسی
هورمون استرس
برخی از مردم، به ویژه زنان، سوخت و ساز خود را در نتیجه کمبود هورمون تیروئید کاهش می بدهند. علایم شایع عبارتند از:
خستگی
عدم تحمل سرد
یبوست
پوست خشک
زیاد شدن وزن
در این موارد، زیاد شدن وزن ناشی از کاهش سوخت معمولا از 15 پوند تجاوز نمی بکند.دکتر شما به راحتی می تواند یک تست خون برای اندازه گیری غلظت هورمونی (TSH)به شما بدهد. اگر تست برگردد و همه چیز پسندیده به نظر برسد، غده تیروئید شما احتمالا پسندیده میباشد. برای تشخیص دقیق تر، میتوانید از آن ها بخواهید میزان واقعی هورمون های تیروئید را در خون اندازه گیری کنند (T3 و T4).(روش های حفظ تناسب اندام)
خستگی و زیاد شدن وزن از علائم کمبود هورمون تیروئید
دو راه برای اجتناب از کمبود هورمون تیروئید وجود دارد:
دقت نمایید به اندازه کافی ید مصرف نمایید، که یک تکه از هورمون تیروئید میباشد. منابع پسندیده ماهی، صدف و نمک طعام (یا نمک دریایی)هستند.
هورمون جنسی هم بر وزن تاثیر می گذارد:
زنان : زنان می توانند مبتلا به اختلال غدد درون ریز – پلی کیستیک تخمدانی – که میزان تستوسترون و انسولین را زیاد شدن میدهد، شوند. این می تواند به معنی زیاد شدن وزن و اختلالات قاعدگی (خیلی شایع)، ناباروری، آکنه و رشد موی الگوی مردانه (مانند موی صورت)باشد.
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات درمان خوبی برای این میباشد. در طول یائسگی، سطح هورمون های جنسی زنانه کاهش می یابد. این اغلب باعث زیاد شدن وزن میشود، به خصوص در اطراف شکم (به اصطلاح چاقی مرکزی).
مردان : از سنین میانی و به بعد، به تدریج میزان هورمون مردانه تستوسترون کاهش میابد. این منجر به زیاد شدن وزن میشود، هم چنین به طور معمول در اطراف شکم، و کاهش جرم ماهیچه.
چه کاری میتوانید در مورد هورمون جنسی انجام دهید؟
کمبود تستسترون می تواند به طور طبیعی با درگیر شدن در تمرین های ورزشی، زبان بدنی آگاه و مکمل ویتامین د درمان شود.البته، میتوانید میزان تستوسترون را با تجویز یک مکمل تستوسترون (تست خون)نیز تحت تاثیر قرار بدهید (تست خون هر گونه نقص را تایید خواهد کرد). زنان می توانند از مکمل استروژن برای مشکلات یائسگی استفاده کنند.
هورمون استرس
امکان دارد مجرم احتمالی در پشت مسائل با وزن ثابت، هورمون استرس، کورتیزول، باشد. میزان کورتیزول تا حد زیادی باعث زیاد شدن سطح گرسنگی خواهد شد و این باعث زیاد شدن وزن خواهد شد. معمول ترین علت کلسترول بالا، استرس مزمن و عدم خواب است.
-
قرص کاهش وزن(روش های حفظ تناسب اندام)
مثل یک رویا به نظر می رسد. قرص بخورید و به راحتی وزن اضافی خود را کاهش بدهید. به همین دلیل میباشد که قرص های کاهش وزن یک صنعت میلیارد دلاری میباشد.
پس آن ها کار می کنند؟ بله. ولی آن ها خیلی موثر نیستند.داروهای زیاد زیادی وجود دارند که منجر به کاهش وزن کم (چند پوند به طور متوسط)می شوند ولی قیمت و اثرات جانبی قابل توجهی دارد. به پیشنهاد من فقط یک دارو وجود دارد که امکان دارد بخواهید از آن استفاده نمایید.
مکمل های بدون تجویز
هر گونه مکمل های بدون تجویز برای فروش خطرناک یا غیر قانونی (مانند استروئید)احتمالا اثر ناچیزی بر وزن دارند.
-
برای لاغری و کاهش وزن از آب یاری بگیرید
نوشیدن یک لیوان آب آن هم پیش از خوردن یک وعده غذایی می تواند در مصرف کالری کمتر زیاد موثر باشد. بعضی اوقات احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه تصور میشود. بنابراین اگر پیش از غذا خوردن آب بنوشید احساس گرسنگی کمتری می نمایید و در نتیجه کمتر هم می خورید.
معمولا مصرف انواع چای های گیاهی ( بدون شکر) و آب های طعم دار شده از جمله گزینه های متناسب برای بیش مصرف نمودن مایعات به ویژه آب هستند.
-
در طول روز میان وعده بخورید
یکی از توصیه های مهم و موثر متخصصان لاغری این میباشد که میان وعده ها را محدود نمایید تا راحت تر لاغر بشوید ،بیش کسانی که در طول روز 4 تا 5 وعده غذایی کوچک یا همان میان وعده، مصرف می کنند کمتر احساس گرسنگی کرده و خیلی راحت تر وزن خود را کنترل می کنند.
-
در خوردن اسنک های شبانه زیاده روی نکنید
تلاش نمایید خوردن اسنک های بعد از شام را برای خود ممنوع نمایید و یا از اسنک هایی استفاده نمایید که کم کالری باشند. مثل:نصف فنجان بستنی کم چرب و یا خوردن مقداری شیرینی که تنها 100 کالری داشته باشد.
-
برای حفظ تناسب اندام همیشه صبحانه بخورید
اگر از طرفداران ثابت مطلب ها تناسب اندام بخش عروس شهر باشید حتما میدانید که در اکثر توصیه ها این مورد وجود دارد که برای خوش اندامی و لاغر شدن حتما صبحانه بخورید چراکه حذف صبحانه برای کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند به هیچ عنوان گزینه مناسبی نیست و عاملی میباشد که باعث سختی و دشواری کاهش وزن میشود.
معرفی بهترین و معتبرترین مراکز خدمات زیبایی و تناسب اندام در عروس شهر.
مطالب مرتبط :
