در تابستان چگونه ورزش کنیم؟

در تابستان چگونه ورزش کنیم؟

فهرست مطالب :

در تابستان چگونه ورزش کنیم؟ ورزش در فصل تابستان قوانین خاص خود را دارد. از انتخاب ابزار تمرینی متناسب، میان وعده، دانستن وقت آبرسانی به بدن تا گوش دادن به بدنتان هنگام ورزش در فصل تابستان زیاد مهم میباشد.

ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و تحقیقات نشان می‌دهد که احتمال بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش می‌دهد. در مورد باید‌ها و نباید‌ها هنگام ورزش در فصل تابستان باید به خاطر داشته باشید.

لباس متناسب را انتخاب کنید:

معمولاً در تابستان بسیاری از مردم لباس جنس پنبه‌ای را ترجیح می‌دهند ولی پنبه برای لباس‌های غیررسمی پسندیده میباشد زیرا پنبه عرق را جذب می‌کند و سنگین می‌شود و می‌تواند زیاد ناراحت‌کننده باشد

آب بسیاری بنوشید:

بدن ما 50 تا 70 درصد آب میباشد و در تابستان برای حفظ عملکرد درست بدن به آب بیشتری نیاز داریم بنابراین میبایست حداقل دو تا سه لیتر آب را هدف قرار بدهید و بسته به سطح فعالیت و میزان فعالیت خود به آب بیشتری نیاز خواهید داشت.

اگر بیشتر از نیاز به آب بیشتر عرق نمایید نوشیدن آب بیشتری را در ساعات بعد از تمرین فراموش نکنید. این به شما یاری می‌کند تا از برخی از عوارض جدی‌تر کم‌آبی بدن همچون حالت تهوع، استفراغ و نارسایی کلیوی جلوگیری نمایید.

در تابستان چگونه ورزش کنیم؟

در تابستان چگونه ورزش کنیم؟

به بدن خود توجه کنید:

اگر در حالا انجام 1 ورزش یا در حین مسابقه هستید و علائمی از سرگیجه، تشنگی شدید، حالت تهوع، گرفتگی عضلات یا خشکی دهان و غیره را داشتید فوراً فعالیت را متوقف نمایید، استراحت نمایید و 1 نوشیدنی خنک بنوشید. وقتی که احساس بهتری کردید تلاش نمایید استراحت نمایید یا به آرامی فعالیت را آغاز نمایید ولی مطمئن بشوید که حالتان پسندیده میباشد.

برای مدت طولانی ذیل نور خورشید نمانید:

در طول تابستان گرمای خورشید زیاد شدید میباشد و می‌تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. مهم میباشد که از ساعت ده صبح تا سه بعد از ظهر ذیل نور خورشید خودداری نمایید زیرا در آن وقت خورشید قوی‌ترین میباشد. در گونه امکان از ورزش نمودن ذیل نور مستقیم خورشید خودداری نمایید.

پیش از تمرین مواد غذایی پروتئینی نخورید:

پروتئین بدون چربی منبع عالی انرژی بوده و امکان دارد پیش از تمرین در گرما برترین گزینه برای شما نباشد. علم نشان داده میباشد که خوردن پروتئین پیش از ورزش سبب زیاد شدن دمای پایه می‌شود.

این بدان معناست که اگر پروتئین بیشتری مصرف نمایید و بعدا در دمای گرم تابستان ورزش نمایید گرما‌زده خواهید شد. بعد از تمرین پروتئین مصرف نمایید زیرا اینکار به بازسازی بافت ماهیچه‌ای یاری می‌کند. پایین بودن دمای مرکزی بدن اغلب با بهبود عملکرد ورزشکاران دارای ارتباط میباشد.

مطالب مرتبط:

 قند اضافی بدن و دفع اصولی آن

مشاغلی که سلامتی پوست را به خطر می اندازند

تاثیر زیبایی بر باهوشی افراد

ریموو خط چشم

جدیدترین مطالب سایت

دسته گل عروس

دسته گل عروس

دسته گل عروس : داشتن دسته گل خاص و زیبا واقعاً آرزوی هر عروس خانمی است. دسته گل عروس نه تنها به عنوان یک اکسسوری

ادامه مطلب »
رژیم فستینگ

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ :«می‌دونی فستینگ چیه؟! دنبال رژیم لاغری هستی؟! خب بخون یاد بگیر!» کسانی که در پی لاغری و کاهش وزن هستند راه‌های مختلفی را

ادامه مطلب »
قارچ پوستی

قارچ پوستی

قارچ پوستی: قارچ پوستی که مایکوز هم نامیده می‌شود 1 بیماری پوستی میباشد که بوسیله قارچ‌ها درست کردن می‌شود. قارچ 1 موجود زنده کوچک همچون

ادامه مطلب »
چطوری چاق میشویم

چطوری چاق میشویم

چطوری چاق میشویم ؟هرچه هنگام غذا خوردن حواستان بیشتر باشد احتمال پرخوری کمتر می‌شود. به غذای خود توجه نمایید و با احتیاط بجوید. حدود بیست

ادامه مطلب »
امتیاز دهی :
5/5