ایروبیک چیست و چه مزایایی جهت کاهش وزن دارد؟
هنگامی خود را در حالا ورزش نمودن تصور میکنید، چه میبینید؟ خود را در حالا بدنسازی یا وزنهزدن تصور میکنید یا در حالا انجام حرکات کششی هستید؟ یا این که در حالا انجام فعالیتی هستید که منجر به عرق نمودن و تنفس بیش میشود و باعث میشود تا خون با سرعت بیشتری در بدن شما جریان پیدا بکند و اکسیژن را به مفصل و ماهیچههای بدن شما برساند؟
اگر شما خود را در حالت آخر تصور میکنید، پس شما در حال انجام تمرینات ایروبیک هستید. ایروبیک به عنوان یکی از برترین ورزشهای هوازی از جمله محبوبترین ورزشها برای لاغری و کاهش وزن میباشد.
ایروبیک چیست؟
ورزش ایروبیک یک نوع ورزش هوازی میباشد که معمولا بصورت دست جمعی و با انجام حرکات موزون انجام میشود. این ورزش روی بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی تمرکز دارد و با بالا بردن سرعت سوخت ساز بدن و همینطور انجام حرکات قدرتی و کششی، به کاهش وزن بدن یاری میکند. حرکات ایروبیک معمولا با ضرب موسیقی و آهنگ انجام میشود و به همین دلیل تمرکز ذهنی بسیاری را در هنگام حرکات نیاز دارد.
ورزش ایروبیک معمولا در میان خانمها طرفداران زیادی دارد. این ورزش از جمله ورزشهای خوشحال به حساب میآید و علاوه بر کاهش وزن، تناسب اندام را بدون حجیم نمودن عضلات با خود به همراه میآورد. این ورزش در حقیقت شامل طیف وسیعی از ورزشهاست که با توجه به آمادگی جسمانی شما میتوان نوع آن را انتخاب نمود. پیاده روی، شنا، دویدن، اسکی، قایق رانی، دوچرخه سواری و… از جمله ورزشهای معروف ایروبیک هستند.
ورزش ایروبیک در سه مرحله انجام میشود. در مرحله ابتدا شما به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه آغاز به گرم نمودن بدن میکنید تا به نرخ ۵۰ تا ۶۰ درصد حدکثر ضربان قلب برسید. بعدا به مدت ۲۰ دقیقه با قدرت بالا و طوری که به نرخ ۷۵ تا ۸۰ حداکثر ضربان قلب برسید، تمرین را ادامه میدهید. پس از آن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینهای خود را بمنظور سرد نمودن بدن خود سرد ادامه میدهید.
مزایای ایروبیک
ایروبیک روی بسیاری از جنبههای سلامتی شما تاثیرگذار میباشد.
انجام تمرینات ایروبیک، نه فقط برای سلامت جسمی شما زیاد عالی میباشد بلکه باعث سلامتی روح شما هم میشود. این ورزش با توجه به تمرکزی که روی عملکرد ریهها و قلب شما دارد، باعث تقویت قابل توجه این دو ارگان مهم میشود و به کاهی بیماریهای قلبی، عروقی و ریوی یاری زیاد میکند.
علاوه بر این، ایروبیک باعث کاهش چربی خون و پیشگیری از سرما خوردگی میشود. جالب میباشد که بدانید انجام منظم حرکات این ورزش، باعث آزاد شدن آندورفین در بدن میشود. آندورفین یک نوع مسکن طبیعی میباشد و به احساس آرامش داشتن ورزشکار یاری بسیاری میکند. اسقامت عضلات بدن، یکی دیگر از مزایای این ورزش میباشد.
با انجام این ورزش، مویرگهای کوچک در عضلات تحریک شده و باعث میشوند تا اکسیژن موثرتر به این عضلات برسد. از تاثیر ایروبیک بر بدن و مزایای این ورزش میتوان به این موارد اشاره کرد:
• بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر به بدن
• افزایش انرژی
• افزایش میزان تحمل و استقامت بدن که به شما یاری میکند تا بدون اینکه خسته بشوید، بیش ورزش نمایید
• کمک به کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی
• کمک به کاهش ریسک ابتلا به بیماری دیابت
• کاهش چربی بدن
• کمک به کاهش استرس، تنش، اضطراب و افسردگی
• بهبود کیفیت خواب
مضرات ایروبیک
حرف زدن درمورد مضرات ایروبیک همچون حرف زدن درمورد مضرات بغل نمودن است! ایروبیک نمونه کامل تندرستی است و به همین دلیل سخت است که بتوان مضراتی برای آن پیدا نمود. این نکته را فراموش نکنید که هیچ ورزشی اگر درست، طبق برنامه و ذیل پیشنهاد مربی انجام شود، هیچ گونه ضرری برای شما نخواهد داشت.
ایروبیک هم از این اصول مستثنی نیست. با این حالا امکان دارد که شما در حین انجام این ورزش به خاطر تجمع اسید لاکتیک در عضلات با دردهای عضلانی روبرو بشوید. این موضوع را فراموش نکنید که ورزش ایروبیک، امکان دارد ورزشی دشوار باشد، اما به هیچ عنوان دردناک نیست.
پس اگر دردی را در عضلات خود احساس کردید، سریعا ورزش را متوقف نمایید و چند روزی را به خود استراحت بدهید. شما میتوانید با پیشنهاد دکتر یا مربی ورزشتان تمرینات دیگری را جایگزین نمایید.
چقدر میبایست تمرینات این ورزش را انجام دهیم؟
توصیه میشود که برای سلامتی، تناسب اندام، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و بهبود استقامت، تمرینات ایروبیک را با شدت متوسط و برای حداقل ۳۰ دقیقه در روز انجام بدهید.
شما حتی میتوانید این بازه زمانی را به ۱۰ دقیقه هم برسانید. این جلسات کوتاه، هنوز هم برای سلامتی شما مفید خواهند بود و باعث بهبودهایی در تناسب اندام میشوند. اگرچه برای زیاد شدن قابل توجه تناسب اندام، شما میبایست حداقل چند جلسه ۳۰ دقیقهای در هفته را در برنامه خود بگنجانید.
برای حفظ سطح آمادگی هوازی و مزایای سلامتی ناشی از تمرینات هوازی، میبایست بصورت منظم یک تمرین هوازی را انجام بدهید. انجام ندادن تمرینات روزانه یا ورزش کمتر باعث میشود تا بهرهای از مزایای انجام تمرینات ایروبیک نبرید.
هم چنین زیاد مهم میباشد که از بیتحرکی همچون نشستن مداوم برای چندین ساعت دوری نمایید. شما میبایست تلاش نمایید تا علاوه بر اینکه ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، از عادتهایی که باعث کمتحرکی یا بیتحرکی میشوند، دوری نمایید.
برای مثال بعد از هر ساعتی که در شرکت یا اداره نشتهاید، بلند بشوید و برای چند دقیقه پیاده روی نمایید. یا اگر در حالا تماشای تلویزیون هستید، در وقت پخش تبلیغات تلویزیونی بلند بشوید و برای چند دقیقه پیاده روی نمایید.
ایروبیک برای لاغری
ایروبیک روی کاهش وزن تاثیر مستقیم میگذارد.
حتما شما هم همچون بسیاری دیگر دنبال پاسخ این پرسش هستید که برترین ورزش برای لاغری کدام میباشد و اینکه آیا ایروبیک لاغر می کند؟ در دنیای مدرن امروزی، کاهش وزن و داشتن اندامی مناسب، به یکی از دغدغههای مهم تبدیل شده. ورزش هم یکی از اصلیترین و البته اصولیترین راههای رسیدن به تناسب اندام میباشد. تاثیر ایروبیک بر بدن و یاری به لاغری بر کسی پوشیده نیست.
ورزش ایروبیک و کاهش وزن رابطه مستقیمی دارند. در این ورزش پایان اندامها و عضلات بدن درگیر شده و سوخت ساز بدن زیاد شدن پیدا میکند. اگر شما هفتهای سه یا چهار بار و تنها به مدت یک ساعت این ورزش را انجام بدهید، میتوانید در عرض چند ما به راحتی وزن کم نمایید به تناسب اندام مورد پیشنهاد خود برسید ولی نوع ورزشی که انجام میدهید تاثیر بسزایی در لاغری شما خواهد داشت.
میبایست در پیشنهاد داشته باشید که هر ورزشی نمیتواند باعث لاغری و کاهش وزن شود. به عنوان مثال شنا نمودن یک نوع ورزش ایروبیک محسوب میشود. ولی این ورزش به خودی خود نمیتواند باعث لاغری شود. در حالی که پیاده روی، دویدن یا دوچرخه ثابت میتواند یاری زیادی در لاغری داشته باشد.
ورزش ایروبیک در خانه
ایروبیک در خانه را میتوان به راحتی انجام داد و نیازی به تهیه تجهیزات گرانقیمت نیست. به همین دلیل آموزش ورزش ایروبیک در خانه زیاد مورد استقبال قرار میگیرد. شما میتوانید به راحتی و بدون نیاز به تجهیزات تمرینات قلبی و عروقی را به راحتی انجام بدهید.
البته پیش از انجام آن میبایست به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را به خوبی گرم نمایید. از جمله ورزش های ایروبیک در خانه میتوان به طناب زدن، اسکات پرشی، شنا رفتن، شنا T شکل، کوهنوری روی زمین و حرکت پروانه اشاره نمود.
مثالهای ورزش ایروبیک
از تمرینات هوازی که تاثیر کمتری روی بدن شما دارند میتوان به شنا، دوچرخه سواری، اسکی واره، پیاده روی و روئینگ اشاره نمود. تمرینات هوازی که تاثیر بیش روی بدن شما دارند میتوان به طناب زدن، دویدن، فوتبال بازی نمودن، ژیمناستیک و تنیس اشاره نمود.
ایروبیک بهتر میباشد یا پیلاتس؟
پیلاتس روی درک شما از بدن خود و ایروبیک روی استقامت بدن اثر میگذارد
هر دو ورزش ایروبیک و پیلاتس یکی از برترین ورزشها برای تناسب اندام و حفظ سلامتی هستند. ولی حقیقت این شما از انجام ورزش چه نتیجهای میخواهید؟ ورزش پیلاتس به ذهن شما یاری میکند تا درک زیاد بهتری از بدن خود داشته باشید. پیلاتس میتواند قدرت و اسقامت بدن شما را به نحو قابل چشمگیری زیاد شدن دهد.
اما اگر شما اضافه وزن دارید و میخواهید وزن کم نمایید، احتمالا پیلاتس، ورزش خوبی برای شما نخواهد بود. در حالی که ایروبیک با زیاد شدن اکسیژن رسانی به عضلات شما و بالا بردن ضربان قلب، سوخت و ساز بدن و میزان چربی سوزی در بدن شما را زیاد شدن میدهد. در این حالت نه فقط بدن شما قویتر میشود، بلکه میتوانید با سرعت بیشتری هم لاغر بشوید.
—————————————————
مطالب مرتبط:
